KATA
PENGANTAR
Alhamdulillah, segala puji dan
syukur kehadirat Allah SWT karena berkat rahmat, qudrah dan iradah-Nyalah, saya
telah dapat menyelesaikan makalah ini, walaupun kenyataannya masih sangat jauh
dari kesempurnaan. Shalawat dan salam, kita persembahkan kepada seorang pejuang
Islam yang amat mulia yang telah merubah pola pikir manusia dari pola pikir
Jahiliyah ke pola pikir Islamiyah, dan tidak lupa pula kepada seluruh keluarga
dan sahabat beliau yang sudah seiring sebahu dalam menegakkan Agama Islam.
Terima kasih saya ucapkan kepada Bapak Dosen Matakuliah Cidera yang telah
membibing saya dalam menyusun makalah yang berjudul “CIDERA OLAH RAGA” Sehingga makalah yang saya buat ini bermamfaat untuk saya
khususnya dan bermamfaat untuk kita semua.
Banda Aceh 2 Mei
2013
Penulis
DAFTAR ISI
Halaman
KATA
PENGANTAR ............................................................................................... i
DAFTAR
ISI .............................................................................................................. ii
BAB
I PENDAHULUAN......................................................................................... 1
BAB II
PEMBAHASAN............................................................................................. 3
1.
PRINSIP-PRINSIP PENCEGAHAN CIDERA OLAHRAGA........................ 3
2.
SARANA DAN
PRASARANA PENCEGAHAN CIDERA
OLAH
RAGA...................................................................................................... 4
A. Pengertian Sarana Prasarana Umum.............................................................. 4
B. Pengertian Sarana Prasarana Olahraga........................................................... 5
C. Sarana Prasarana Olahraga Di Indonesia Pada Masa Sekarang..................... 6
D. Menciptakan Sarana Prasarana Olahraga Yang Sesuai Dengan
Perkembangan
Jaman..................................................................................... 8
E. Cedera
Latihan Dan Usaha Pencegahannya.................................................. 10
3.
KEBUGARAN JASMANI.................................................................................. 14
A. Pengertian Kebugaran jasmani menurut para pakar.................................... 15
B.
Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani.................................................. 16
C.
Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kebugaran
Jasmani.............................. 19
D.
Tingkat Kesegaran Jasmani............................................................................ 21
1.
Aspek Kesegaran Jasmani yang berhubungan dengan
Kesehatan........... 21
2.
Aspek kesegaran jasmani yang berhubungan dengan
ketrampilan.......... 22
E.
Kesegaran Jasmani Secara Keseluruhan......................................................... 23
F.
Fungsi Kesegaran Jasmani ............................................................................ 24
G.
Komponen- komponen Kesegaran Jasmani................................................... 24
H.
Tes Kesegaran Jasmani................................................................................... 34
I.
Kerangka Berfikir.......................................................................................... 34
4.
FAKTOR PSIKOLOGIS..................................................................................... 35
A.
Pengertian Psikologis..................................................................................... 35
B.
Psikologis Olahraga........................................................................................ 36
C.
Aspek-aspek Psikologis yang berperan dalam
Olahraga................................ 40
1.
Berpikir Positif.......................................................................................... 40
2.
Penetapan Sasaran..................................................................................... 41
3.
MotivasI.................................................................................................... 43
4.
Emosi......................................................................................................... 43
5.
Kecemasan dan Ketegangan..................................................................... 44
6.
Kepercayaan Diri....................................................................................... 45
7.
Komunikasi............................................................................................... 46
8.
Konsentrasi................................................................................................ 47
9.
Evaluasi Diri.............................................................................................. 48
D.
Persiapan Pertandingan.................................................................................. 49
1.
Sebelum Hari Pertandingan....................................................................... 49
2.
Pada Hari Pertandingan............................................................................ 50
3.
Saat Bertanding......................................................................................... 51
4.
Setelah Hari Pertandingan......................................................................... 52
E.
Pelatih Sebagai Pembina Mental Atlit .......................................................... 52
F.
Faktor Psikologis Olahraga dalam Cidera dan
Rehabilitasi........................... 54
1.
Pemulihan Psikologi.................................................................................. 54
2.
Membangun hubungan dengan atlet cidera.............................................. 55
3.
Mendidik atlet yang cidera tentang proses dan
pemulihan cidera............ 56
4.
Mengajar ketrampilan psikologis tertentu................................................. 56
5.
Mengajarkan bagaimana mengatasi kemunduran...................................... 57
6.
Memupuk dukungan social....................................................................... 57
7.
Belajar dari atlet yang pernah cidera......................................................... 58
5.
MOTIVASI.......................................................................................................... 59
A.
Motivasi Olah Raga........................................................................................ 60
1. Sakit
pada Tulang Kering.......................................................................... 61
2. Urat
Lutut yang Tertarik........................................................................... 62
3. Cedera
Lutut............................................................................................. 62
4. Patah
Tulang.............................................................................................. 62
5. Plantar
Fasciitis......................................................................................... 63
6. Sindrom Ikatan-Iliotibal............................................................................ 63
7. Sindrom
Piriformis.................................................................................... 63
B. Faktor Internal............................................................................................... 63
C. Faktor Eksternal............................................................................................. 65
6.
LATIHAN PROGRESIF..................................................................................... 66
A. Konsep
Latihan Progresif.............................................................................. 66
B. Prinsip-Prinsip
Latihan Progresif................................................................... 71
C. Hubungan Prinsip – Prinsip Latihan dengan Psikologi Belajar...................... 75
D. Fungsi
Latihan Progresif................................................................................ 75
7.
WARNING UP.................................................................................................... 76
A.
Cara pemanasan ............................................................................................. 76
B.
Takaran Latihan Olahraga............................................................................... 77
C.
Intensitas Latihan ........................................................................................... 77
D.
Lama Latihan ................................................................................................. 77
E.
Frekwensi latihan ........................................................................................... 77
F.
Mamfaat
Warning Up.................................................................................... 78
8.
COOLING DOWN.............................................................................................. 78
v
Mamfaat Coling Down.................................................................................. 81
BAB II PENUTUP................................................................................................... 83
a.
Kesimpulan..................................................................................................... 83
b.
Saran............................................................................................................... 85
DAFTAR KEPUSTAKA............................................................................................. 86
BAB
I
PENDAHULUAN
Olahraga baik yang bersifat olahraga prestasi maupun
rekreasi merupakan aktivitas yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan fisik
maupun mental. Akan tetapi, olahraga yang dilakukan tanpa mengindahkan
kaidah-kaidah kesehatan dapat pula menimbulkan dampak yang merugikan bagi tubuh
antara lain berupa cedera olahraga. Adapun penyebab cedera tersebut sangat
bermacam-macam baik dari faktor fisik maupun psikis atlet tersebut.
Faktor fisik merupakan penyebab utama cidera olahraga,
tetapi faktor psikologis juga dapat berkontribusi terhadap penyebab cedera.
Faktor psikologis juga mempunyai peran penting dalam masa
rehabilitasi cidera. Dengan demikian perlu dipahami tentang reaksi psikologis
cidera dan cara-cara memfasilitasi masa pemulihan cedera tersebut agar dapat
menolong atlet dari cedera sekaligus mengembalikan keadaan psikisnya..
Sejak lebih kurang dari setengah abad yang
lalu para psikolog telah membahas tentang adanya hubungan timbal
balik antara jiwa dan raga, atau antara gejala fisik dan psikis.
Perasaan atau emosi memegang peranan penting dalam hidup manusia. Semua gejala
emosional seperti: rasa takut, marah, cemas, stress, penuh harapan, rasa senang
dan sebagainya, dapat mempengaruhi perubahan-perubahan kondisi fisik seseorang.
Perasaan atau emosi dapat memberi pengaruh-pengaruh
fisiologi seperti: ketegangan otot, meningkatnya denyut jantung, peredaran
darah, pernafasan, serta berfungsinya kelenjar-kelenjar hormon tertentu.
Sehubungan dengan hal itu semua maka jelaslah bahwa gejala psikis
akan mempengaruhi penampilan dan prestasi atlet (pelaku olahraga).
Dalam hal ini pengaruh gangguan emosional perlu
diperhatikan, karena gangguan emosional dapat mempengaruhi "psychological
stability" atau keseimbangan psikis secara keseluruhan, dan ini sangat
berakibat terhadap pencapaian prestasi atlet maupun tingkat cedera yang akan
dialami.
BAB
II
PEMBAHASAN
1.
PRINSIP-PRINSIP
PENCEGAHAN CIDERA OLAHRAGA
Setiap atlet atau siapapun yang melakukan
aktifitas olahraga pasti mendekatkan diri dengan resiko cidera. Memang sering
terjadi cidera tersebut tidak terlalu membahayakan. Namun demikian ada beberapa
faktor yang perlu menjadi perhatian yang menjadi prinsip dari pencegahan cidera
pada olahraga. Bila prinsip ini dilaksanakan maka tubuh akan siap melakukan
aktifitas olahraga dengan aman. Prinsip pencegahan cidera tersebut adalah
1)
Kondisi fisik; adalah merupakan prinsip kunci
dalam pencegahan cidera pada olahraga. Kondisi fisik yang baik akan mencegah
terjadinya cidera pada waktu melakukan aktifitas olahraga. Juga akan mengurangi
keparahan apabila mendapatkan cidera. Kemampuan maksimal dari penampilan
seorang olahragawan akan diperoleh dengan kecukupan dalam kekuatan otot dan
keseimbangan, power, daya tahan, kordinasi neuromuskuler, fleksibilitas sendi,
daya tahan kardiovaskuler, dan komposisi tubuh yang sesuai untuk olahraga
2)
Pemilihan metode latihan yang tepat; Pemilihan
metode yang tepat adalah meliputi efisiensi gerakan yang sesuai, efketifitas
program latihan, termasuk FITT (frekwensi, Intensitas, Time, Tipe) yang
adekuat. Gerakan yang salah harus dikoreksi dan dengan dasar gerakan yang baik........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................
